Suplementos naturales que ayudan a dormir

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Los problemas de sueño son una realidad que afecta a muchas personas en el mundo moderno, y son debidos principalmente al estrés provocado por un estilo de vida acelerado y a las dificultades para conciliar la vida laboral y familiar.

Actualmente, los medicamentos para dormir son de los más recetados en las consultas médicas y, aunque en muchos casos son necesarios durante una temporada para recuperar el ritmo del sueño, tras muchos meses tomándolos pueden provocar adicción y abuso.

Para evitar estos efectos adversos, una buena opción es probar algún suplemento natural para dormir. Sus efectos son más suaves, pero pueden funcionar muy bien en casos de insomnio leve y en épocas en las que es difícil conciliar el sueño por situaciones concretas, como una temporada de mucho trabajo o durante los exámenes.

Estas pastillas naturales para dormir se pueden comprar por internet, en farmacias y herboristerías, y pueden estar formulados a partir de plantas, minerales o sustancias que nuestro propio cuerpo genera para dormir mejor.

SUPLEMENTOS PARA DORMIR A BASE DE PLANTAS

Tal vez la reina de las plantas para dormir sea la valeriana. Históricamente, esta planta se ha utilizado como calmante y para combatir el insomnio. Generalmente se toma en cápsulas que también llevan otras plantas relajantes, como la pasiflora, la tila, el espino blanco, la melisa o la amapola de California.

Otra de las plantas que ayudan a dormir es la rhodiola. Aunque es mucho menos conocida que las anteriores, los últimos estudios han demostrado que disminuye los niveles de estrés y, por lo tanto, mejora los problemas de insomnio. La rhodiola es una planta adaptógena, lo que implica que aumenta la resistencia del organismo ante situaciones estresantes, tan comunes en el día a día en las sociedades occidentales (aquí puede encontrar más información sobre la rhodiola).

Desde hace también relativamente poco tiempo, uno de los principios activos del cannabis se utiliza con buenos resultados en casos de insomnio. Estamos hablando del cannabidiol, abreviado como CBD. Contrariamente a la molécula más conocida de la planta, que es el THC, en CBD no produce efectos psicotrópicos. Es decir, en cannabidiol no coloca, sino que simplemente relaja. Además, es una sustancia totalmente legal y se pueden comprar suplementos de CBD en tiendas especializadas.

SUPLEMENTOS PARA DORMIR A BASE DE MINERALES

El mineral que más se utiliza para calmar el nerviosismo es el magnesio. Tiene un importante papel en la regulación nerviosa y se encuentra en muchos alimentos, entre los que destaca el plátano, pero también está en altas cantidades en los frutos secos, los vegetales de hoja verde o las legumbres. El magnesio es además muy efectivo en caso de calambres nocturnos, por lo que es recomendable en personas que además de padecer insomnio sufren estos molestos calambres en las piernas durante la noche. Si con el magnesio aportado en la dieta no es suficiente, se puede recurrir a suplementos naturales de magnesio, comercializados en forma de comprimidos y también en pastillas efervescentes.

SUPLEMENTOS PARA DORMIR DE MELATONINA

La melatonina es una sustancia que nuestro propio organismo sintetiza para regular los ritmos del sueño. Es una hormona que, si la tenemos a niveles bajos, es conveniente tomarla en pastillas. Se toma una hora antes de irse a la cama y se vende en suplementos naturales acompañada de alguna de las plantas que hemos visto antes, como la valeriana.

Además de no producir dependencia, los suplementos naturales para el insomnio no dejan sensación de embotamiento a la mañana siguiente como pasa con muchos medicamentos hipnóticos. Pueden ser una alternativa para dormir mejor en épocas de mucho estrés y también para personas que quieren abandonar los tratamientos farmacológicos sedantes. En este último caso siempre hay que consultarlo con el doctor o doctora y hacerlo poco a poco.

Acerca del autor

Daniel Gutiérrez

Periodista. Escribiendo desde el 2010 sobre tecnología y sobre todo tipo de gadgets.

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